Haz una pausa saludable.
La pausa ideal es una cuestión individual.
La interrupción óptima del trabajo supone un contrapeso a la carga de trabajo que a menudo es individual:
- Quienes realizan trabajos físicos, necesitan una pausa para relajarte y recargar las pilas
- Quienes realizan un trabajo más intelectual, necesitan una pausa activa con ejercicio físico
- Quienes están continuamente en contacto con otras personas, necesitan una pausa tranquila y tiempo para sí mismos
- Si el trabajo tiende a desarrollarse de forma aislada frente a la pantalla, las interacciones sociales son ideales
Una buena pausa crea un equilibrio entre tensión y relajación, actividad e inactividad, concentración y desconexión. En función de lo que se necesite en cada momento.
Como la mayor parte del trabajo tiene lugar en el interior, las pausas en el propio espacio abierto de la empresa son doblemente eficaces. Esto se debe a que en el exterior también hay factores decisivos que influyen en nuestro bienestar.
Así es como una pausa al aire libre afecta al cuerpo y a la mente.
Oxígeno para las células
Esta sustancia vital se encuentra en abundancia en el aire fresco. No se puede subestimar su efecto en absoluto: vitaliza cada célula, aumenta la producción de las hormonas de la felicidad y elimina la fatiga. En resumen: el oxígeno te hace estar despierto, ser eficiente y feliz.
Espacio para moverse
Una actividad ligera al aire libre pone en marcha la circulación. Los órganos, incluido el cerebro, reciben mejor la sangre y trabajan en sincronía. Al mismo tiempo que el cuerpo, la mente también se pone en movimiento.
Luz para un ritmo sano de sueño-vigilia
La exposición a la luz del día es esencial para muchos procesos del organismo. Por ejemplo, la cantidad de luz que nos rodea determina si estamos despiertos o cansados. Cuando nos tomamos un descanso del mundo exterior, nuestro reloj interno puede reajustarse y los pequeños bajones del mediodía desaparecen inmediatamente.
Un entorno natural para la desconexión mental
El verde de las plantas, el color de las flores y el canto de los pájaros te distraen, te proporcionan una nueva inspiración, te levantan el ánimo y aceleran la regeneración. La inspiración surge enseguida cuando trabajas al aire libre.
Consejos e inspiración para la Open Air Pause.
Un espacio abierto de diseño atractivo es el mejor requisito para unas pausas relajantes. Nada motiva más a tus empleados que salir al exterior para hacer ejercicio o relajarse. Pero puedes hacer aún más para motivar a tus empleados para que se tomen un descanso del trabajo al aire libre. Saca el máximo partido a tu zona exterior con nuestras ideas. ¡Deja que te inspiremos!
Ofrece una “cafetería sobre ruedas”
La mayoría de los empleados quieren una cosa por encima de todo durante su descanso: picar algo de comer. Con una “cafetería sobre ruedas” en tu zona exterior, puedes matar tres pájaros de un tiro:
- Atraes a tus empleados fuera del edificio y al aire libre
- Les permites almorzar o tomar algo ahorrando tiempo
- Promueves el diálogo interno en un ambiente relajado
No siempre tiene que ser un Foodtruck grande. Opciones más pequeñas que únicamente estén disponibles ciertos días de la semana también harán las delicias de tus empleados. ¿Qué tal un carrito de café o una barra de ensaladas? Junto con unas cuantas mesas de bar, puedes crear un nuevo lugar de reunión para toda la empresa en un abrir y cerrar de ojos.
Organiza una pausa de relajación guiada
¿Tumbarse en un banco durante las horas de trabajo, cerrar los ojos y escuchar a los pájaros? Aunque necesiten urgentemente una pausa breve, muy pocos empleados son capaces de hacerlo. El deseo de que se les considere que están en forma y que pueden aguantar o su propia inquietud interior se interponen en el camino de muchos.
La experiencia ha demostrado que las actividades de relajación organizadas son muy bienvenidas. La zona exterior es ideal para ello:
- Meditación guiada sobre una manta en la hierba
- Qi Gong en el patio interior
- Entrenamiento autógeno en el balcón
- Entrenamiento de atención plena en el jardín
Las ventajas son evidentes: la relajación se autoriza “desde arriba”y la distancia al puesto de trabajo o desde él es mínima. Y con la orientación de expertos, incluso los empleados más estresados pueden encontrar un poco de paz y tranquilidad.
Promueve las pausas cortas
Una o dos pausas largas durante la jornada laboral son importantes. Sin embargo, se ha demostrado que las pausas cortas son aún más eficaces. Una pausa de 5 minutos cada hora ha demostrado ser especialmente eficaz. Si lo dejas todo durante este tiempo, incluso durante las fases de trabajo intensivo, haces una breve pausa y respiras profundamente, previenes eficazmente la fatiga.
Cuanto más estresante es el día, más necesaria son las pausas breves. Sin embargo, también está claro que esto se pierde rápidamente con la presión del tiempo. ¡Ayuda a tus empleados! Un recordatorio automatizado del paraíso verde que les espera en la puerta de la oficina hace maravillas. Por ejemplo, se puede hacer que aparezca un recordatorio para hacer una pausa en las pantallas cada hora utilizando un software especial.
Organiza cursos deportivos en la empresa
Incentiva la actividad física en tu zona al aire libre con uno o dos cursos deportivos a la semana. ¡Hacer ejercicio es mucho más divertido juntos!
- Los deportes que no requieren mucho equipamiento, como el yoga, el pilates o el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal, son ideales.
- Muchos empleados tienen talentos insospechados y están encantados de implicarse con sus compañeros. Simplemente pregunta si alguien de tu empresa está interesado en dar un curso.
- Si tus empleados pueden disfrutar del curso total o parcialmente durante las horas de trabajo , estarás enviando una señal positiva de una cultura empresarial activa.
- Si los cursos tienen lugar antes o durante la jornada laboral, debe haber duchas disponibles.
Instala material para juegos y deportes
Además de las actividades al aire libre programadas, puedes integrar todo tipo de estaciones de juego y deporte en su zona exterior. De este modo, mejorarás el espacio al aire libre y lo harás más interesante y animado. En función del tamaño y las características del lugar, se pueden instalar:
- Mesa de ping-pong
- Futbolín o portería de pared
- Barra para dominadas
- Camino para andar descalzos
- Circuito de ejercicios
Las actividades lúdicas unen a los compañeros y tienen un efecto especialmente regenerador: un breve partido de ping-pong después de una reunión intensa refresca y da fuerzas para las horas restantes.
No lo olvides: como directivo, das buen ejemplo. De ti depende establecer una cultura en tu empresa en la que los empleados presten atención a sus necesidades (de descanso).
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Contestaremos encantados a todas tus preguntas.